二黑瑪卡推薦、維生素

素食者可以攝取維生素D3嗎？
維生素D2通常被認為是素食者的選擇瑪卡功效女性，因為它來源於植物性食物，保健品中的維オメガ3サプリ生素D2多半萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物オメガ3サプリ性食オメガ3サプリ物，但目前市場上也有藻類萃取的維生素D3，適合素食者需求，且吸收利用率高。,維生素D每日建議攝取量是多少？
根據臺灣衛生福利部食品藥物管理署的建議，維生素D每日攝取量有一定範圍。每日建議上限為2000 IU，而根據不同年齡層和黑瑪卡功效特殊人群，每日足夠攝取量（DRIs AI）也有所不同。1至50歲及懷孕哺乳期的每日足夠攝取量為400 IU；51歲以上者為600 IU。,根據衛生福利部的20黑瑪卡推薦13-2016年國民營養調查報告顯示，台灣民眾從飲食中瑪卡什麼時候吃攝取的營養素中，維生素D和維生素E缺乏最為嚴重。超過98%的台灣人口維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度均未達標，呈現缺乏和不足的狀況。,五大需補充維生素D的群體：
1. 缺乏日曬的人黑瑪卡推薦：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨年齡增加，皮膚合成維生素D的能力下降，需要更多補充。
3. 深色馬卡皮膚的人：深色皮膚的人不易合成足夠的維生素D。
4. 妊娠和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道黑瑪卡副作用疾病患者或手術黑瑪卡功效後的人：這些情況可能影響維生素D的吸收。,維生素D3的功效與益處有哪些？過多補充維他命D是否會帶來黑瑪卡推薦副作用？,維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種脂溶性維生素，同時也是具有複雜生理功能的荷爾蒙，在人瑪卡功效體中扮演重要角色，尤其是對骨骼健康和鈣代謝至關重要。維生素D主要透過兩種形式存在：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），其中陽光照射能幫助人體自然合成維生素D3，食物中則可以提供D2和D3。,補充維生素D是否會瑪卡副作用有副作用？
在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的。然而，長期高劑量補充可能會干擾オメガ3サプリ體內礦オメガ3サプリ物質（如鈣和鉀）的平衡，導致副作用，例如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若有不適，應立即停止使用並諮瑪卡副作用詢醫療專業人士的建議。,由於現代人的生活方式變化和繁忙的工作日程，許多人缺乏足夠的陽光暴露，致使維生素D缺乏的情況普遍存在。,維生素D有哪些功效與益處？
– 增進鈣吸收，maca有助於骨骼與牙齒的生長和發育。
– 促進骨鈣釋放，維持血鈣平衡。
– 幫助維持神經、肌肉的正常生理功能。,補充維生素D3的兩大注意事項：黑瑪卡推薦ptt
1. 遵循maca建議劑量：不要超過每日建議攝取量。
2. 針對個人健康狀況：特定群體如孕婦、哺乳期女性、長期缺乏陽光的人以及骨質疏鬆症患者，可能需要更高劑量的維生素D3補充。,19歲オメガ3サプリ以上的成人中，近59.8%的人血液中的維生素D不足。
13至15瑪卡功效女性歲的青少年中，69.1%的人血液中的維生素D不足。
16至18歲的青少年中， 73.5%的人血液中的維生素D不足。
這些數據顯瑪卡什麼時候吃瑪卡是什麼示台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。,維生素D2和維生素D3有什麼差異？
– 維生素D的來源差別：
– 維生素D2主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3來自動物性食物（例如魚類、牛奶、蛋、魚肝油），瑪卡推薦也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D又被稱為「陽光維他命」。
– 人體吸收利用率：
– 研究顯示，維生素D3使血液中的維生素D水平比維生素D2高出87％。相比維生素D2，維生素D3的生物利用度更オメガ3サプリ高，更易被人體轉化為活性態維生素D，因此建議優先選擇維生素D3以提升鈣質吸收及其他健康效益。。瑪卡什麼時候吃。

維生素D3功效5：有助心血管健康
維生素D3對肌肉的正常運作至關重要，而心臟作為一塊重要的肌肉，亦受其影響。
台灣內科學誌瑪卡什麼時候吃指出，維生素D可直接影響心肌細胞，改善內皮細胞功能，保持血管彈性，オメガ3サプリ降低動脈硬化風險。
哈佛大學オメガ3サプリ的研究綜合分析指出，血液中維生素D水平最低者的中風和心臟病風險更高。目前研究尚未顯示維生素D補充品與黑瑪卡降低心血管疾病風險之間有直接關医療専門家聯。,睡前吃維生瑪卡推薦素D3會失眠嗎？
雖然有研究指出睡前攝取維生素D3可能會影響體內褪黑激素分泌，進而影響睡眠品質，但也有研究顯示其對睡眠調節有正面作用。,二、維生素D3的功效有哪些？6大維生素D3的功效一オメガ3サプリ覽！
攝取足夠的維生素D3有許多好處，不僅能幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,維生素D3功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3是骨骼健康的關鍵。
美國國オメガ3サプリ家衛生研究院（NIH）指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時甚至可能引發「佝僂症」。青少年及成人缺乏維生素D會增加患「骨軟化症」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維瑪卡生素D」提及來自英國的一項研究，追蹤了7位維生素D嚴重不足的婦女，結果顯示，經過每日補充2.5微克維生素D後，症狀逐漸改善。,那麼，補充D2和D3哪一種更好呢？根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生医療専門家素D」說明，雖然D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說維生素黑瑪卡推薦pttD3的利用率更高，選購補充品時可以優先考慮。,（一）認識維生素D3，快速科普什麼是維生素瑪卡是什麼D！
要理解維生素D3，首先要了解它所屬的維生素D家族。,三、每日應攝取多少維生素D3？睡前吃維生素D3適合嗎？黑瑪卡推薦
如上所述，攝取足医療専門家量的維生素D3對健康非常重要。但是，應該每天攝取多少維生素D3呢？,一、維生素 D3 是什麼？它與維生素 D2 有何不同？
瑪卡什麼時候吃根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始就普遍缺乏維生素D。所有年齡層的男女平均攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性更是僅達38%。那麼，維生素D3與維生素D有什麼關聯呢？,七瑪卡什麼時候吃、維生素D3缺乏的原因及症狀有哪些？
如前所述，台灣民眾普遍缺乏D3。根據美國耶魯醫學院，除了日曬不足，導致維生素D3缺乏的原因還包括：
膚色較深
營養不均衡
黑瑪卡推薦ptt肝腎功能異常
服用特定藥物
特定類型癌症
家族史,衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版
年齡 每日建議攝取量 每日攝取DHA・EPAサプリメント量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 I瑪卡功效女性U） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 5黑瑪卡0微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,（二）維生素D3什麼時候吃最好？
瑪卡功效女性維生素D3可以在飯前食用嗎？
由於維生素D3屬於脂溶性維生素，建議飯後食用，尤其是搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更能促進吸收。若平DHA・EPAサプリメント時有補充魚油的習慣，也適合同時攝取維生素D3。,維生素D3功效4：幫助調節血糖
医療専門家美國國家衛生研究院指出，維生素D有助於調節血糖水平。
根據哈佛大學馬卡的研究，追蹤超過83,000名女性20年後發現，相較於日常攝取量最低的女性，每天攝取足夠鈣質和維生素D者罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而，另一份臨床實驗オメガ3サプリ顯示，對於已處於糖尿病前期或已經患有糖尿病的人群，補充維生素D對血糖控制可能效果有限。,美國國家衛生研究院（NIH）
年齡 DHA・EPAサプリメント 每日建議攝取量 每日攝取量上限
0-6個月 10微克（400 IU） 25微克 (1,000 IU)
7-12個月 10微克（400 IU） オメガ3サプリ38微克 (1,500 IU)
1-3 歲 15微克（600 IU） 63微克 (2,500 IU)
4-8 歲 医療専門家 15微克（600 IU） 75微克 (3,0DHA・EPAサプリメント00 IU)
9-18 歲 15微克瑪卡dcard（600 IU） 100微克 (4,000 Iオメガ3サプリU)
19-69 歲 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU)
70歲以上 瑪卡副作用 20微克（800 IU） 1オメガ3サプリ00微克 (4,000 IU)
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克 (4,000 IU),（二）維生素D3 vs 維生医療専門家素D2
事實上，維生素D還可以進一步分為D1到D5幾種形式，其中市售最常見且與人體相關的就是維生素D2和維生素D3，兩者主要差異在於「來源」不同：,根據英國國民保健署（NHSオメガ3サプリ）及哈佛大學醫學院，以下人群維生素D3缺乏黑瑪卡功效風險較高：
長時間處於室內（臥病、夜班、上班族）
長期住院或住在看護機構
習慣長期穿著遮蓋衣物
腸胃功能異常無法代謝脂肪
肥胖
曾進行胃繞黑瑪卡推薦ptt道手術,維生素D3功效1：幫助鈣DHA・EPAサプリメント質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3最重要的作用之一是幫助人體吸收鈣質，以維持骨骼健康。
根據台灣內科瑪卡dcard學會「維生素D與人體健康」說明，當人體缺乏鈣質時，若鈣質攝取充足，維生素D會促進小腸吸收鈣質並減少腎臟排出，提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不足，維生素D則會促使骨骼釋放鈣質，以維持瑪卡血液中的鈣質平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）也提到，當攝取足量的維生素D時，腸道中的鈣質吸收率可從原本的10-15%增至30-40%。,考慮到研究結果尚無共識，建議瑪卡功效女性可根據自己的飲食習慣和生活節奏選擇補充時間。若黑瑪卡擔心晚上吃D3可能影響睡眠，可以選擇早餐後補充。,維生素D3功效3：維持神經與肌肉系統正常運作
維生素D3對神經及肌肉系統的正常運作至關重要。美國オメガ3サプリ國家衛生研究院指出，缺乏維生素D可能引起肌肉無力及痠痛等症狀。
長庚醫院也提醒，老年人若缺乏維生素D，其肌肉質量和功オメガ3サプリ能可能不佳，增加「肌少症」風險，進而影響日常生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害和死亡的風險。,六、維生素D3副作用有哪些？
在正常日曬和飲食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本不會有副作用。但英國國民保健署黑瑪卡 (NHS）提醒，若長期攝取極高劑量，可能導致血液中鈣濃度過高，造成「高血鈣症」（Hypercalcemia），對骨骼、腎臟及心臟產生不良影響。
此外，攝取過量維生素D3可能會導致以下副作用：
噁心嘔瑪卡推薦吐
食慾不振
體重減輕
嘔吐
便秘
異常口渴
瑪卡推薦尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛
除了注意劑量，正在進行治療或服藥者在補充維生素D3前也オメガ3サプリ應先諮詢專業醫師，以免維生素D3與藥物相互作用，影響療效。特別是以下幾種：
含鋁藥物
抗癲癇藥
降血脂藥物（如Atorvastatin、Cholestyramine）
治療乾癬藥物（Ca瑪卡lcipotriene）
心臟病藥物（Digoxin）
降血壓藥物（Di瑪卡功效ltiazem）
減肥藥（Orlista瑪卡t）
類固醇
瀉藥,根據衛福部「國人膳食營養黑瑪卡副作用素參考攝取量第8版-維生素D」說明，人體內大部分的維生オメガ3サプリ素D是通過日光自我合成，僅有一小部分來maca自飲食攝取。因此，現代人由於長時間處於室內，容易出現維生素D缺乏的問題。在所有維生素D類型中，最常見的就是維生素D3和D2。,至於最佳食用瑪卡推薦時間，目前並無明確證據顯示特定時間食用會影響維生素D3效益。,動物性D3食物來源
食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
オメガ3サプリ鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻瑪卡是什麼魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46黑瑪卡推薦
（資料來源：USDA 美國農業部食品組成資料庫）,四、前十名富含維生素D3的食物＋五大植物性來源
如前所述，人體可通過日光自我合成維生素D3，或通過飲食攝取。然而，天然界中富オメガ3サプリ含D3的食物其實不多。以下列出十大動物性食物及五大植物性來源：,維生素D3功黑瑪卡效6：提升免疫
根據Nutrients期刊的研究，攝取足夠的維生素D3也能促進免疫系統的正常運作。
衛福部台中醫院指出，當免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D啟動免疫反應，幫助身體抵抗外界威脅瑪卡功效女性。
此外，維生素D還能調節後天免疫反應，促進Treg細胞生成，防止免疫過度反應，減少發炎因子的產生。因此，維生素D被認為オメガ3サプリ有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染瑪卡功效女性方面可能扮演重要角色，但仍需要更多研究證實其確切作用。,維生素D是一類脂溶性維生素，其結構與類固醇類似，雖然在人體內的含黑瑪卡功效量不多，但對於維持骨骼、神經及肌肉的正常功能至關重要。,維生素D3：學名為「麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主要源自於動物性來源。
維生素D2：學名為「膽鈣化醇」（Ergocalciferol），主要來自於蕈菇類和瑪卡酵母等植物性食物。
需提醒的是，無論是通過日照還是飲食攝取的維生素D3或D2，均屬於「非活化型」，必須經過肝腎代謝轉化成「活化型」才能被人黑瑪卡體有效利用。,我們如何判斷是否缺乏D3呢？美國耶魯醫學院及WebMD指出，缺乏維生素D3的症狀包括以下7瑪卡什麼時候吃種：
骨密度低、經常性骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合速度慢
容易生病或感染
容易疲勞
心情低落、感到憂鬱,綜上所述，如果擔心自己可能缺乏維生素D3，除了按照衛福maca部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物外，還可以選擇適合的維生素D3補充品來補足所需，維持健康。,（一）建議攝取量及上限
許多國馬卡家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維生素D3的建議攝取量和上限以下為台灣衛福部和美國國家衛生黑瑪卡推薦ptt研究院（NIH）的指引：。オメガ3サプリ。

##母乳的維生素D不足
儘管母乳是寶寶的主要營養來源，但維生素D的含量可能不足。醫學建議新生兒需從出生後幾天起，每天攝取400IU維生素Dオメガ3サプリ。,#為什麼建議額外補充維生素D3？
根據兒科權威組織的建議，從飲食中獲得的D3比曬太陽更安全，也是更可行的方法，特別是對於嬰幼兒來說。,維生素D3是什麼？如瑪卡功效何攝取？營養師解說4大好處及正確補充方法,##4. 維持神經、肌肉的正常功能
維生素D3對神經和肌肉功能正常運作有著重要影響，影響身體多方面的機能，同時也能夠影響情緒和心情，有助於孩子健康快樂地成瑪卡功效長。,- 維生素D2：來自植物、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素D3：主要來自動物性食物，黑瑪卡副作用如鮭魚、牛奶、蛋黃等，和少數植物性來源如微藻，這些來源的D3更容易被人體利用。,#維生素D3與鈣質同瑪卡功效女性時攝取
維生素D3能幫助鈣質吸收，建議同一天攝取，但鈣質最好在餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後補充。,##3. 維持血鈣平オメガ3サプリ衡
維生素黑瑪卡推薦pttD3能調節骨鈣的釋放，維持血液中鈣的平衡。成長期的孩童若因成長速度過快而半夜抽筋，除了補鈣，也需注意維生素D3的補充。,#維生素D3的4大功效,##餐間、餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素瑪卡副作用，應在進食後攝取，因為油脂可以幫助吸收。,##1. 曬太陽及飲食中的維生素D3，哪個效果好？
曬太陽可能對皮膚有潛在風險，而研究顯示飲食或補充劑中的D3利用率更高、效果更持久。,##3. 維生素D3活性瑪卡？
無論是D2還是D3，飲食中的維生素D都不具備生理活医療専門家性，需經過身體代謝轉換為活性形式才能作用。,#維生素D3的正確補充方法,##2. 日瑪卡dcard常飲食與保健食品的維生素D3，哪個效果好？
兩者在吸收效果上一樣，但DHA・EPAサプリメント仍需溶於油脂中以提升吸收率，因此建議餐間或餐後攝取。,#維生素D3是什麼？與維生素D2有何不同？
維生素D3和D2是維生素D家族（D1～D7）中最主要的兩個形DHA・EPAサプリメント式。維生素D3又稱為「膽鈣化醇」，而D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者主要的差異在於食物來源及活性程度不同。,#黑瑪卡功效#每天定量攝取
根據DRIs建議，0～50歲每天需攝取400IU（10微克），50歲以上則需攝取600IU（15微克）。,#維生素D3與D2的食物來源
如果家長希望補充孩子的維生素D，需了解含有豐富維生素瑪卡dcardD的食物。若孩子挑食，可以考慮通過補充劑來補充。,維生素D3主要來自動物性的食材，如蛋黃、乳製品和鮭魚等。它能提升兒童對鈣質的吸オメガ3サプリ收，有助於骨骼和牙齒的成長。本文將由營養師詳細介紹維生素D3的正確補充方法，讓你了解如何瑪卡功效女性充分發揮它的功效。,希望這些資訊能瑪卡什麼時候吃幫助你更了解維生素D3及其重要性，並找到適合你和孩子的補充方式。,##曝曬陽光的風險
雖然曝曬瑪卡副作用陽瑪卡推薦光獲得維生素D是自然方法，但對嬰幼兒來黑瑪卡推薦說可能存在皮膚風險。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光直射，可以透過食物和補充瑪卡是什麼劑來替代。,##台灣人普遍缺乏維生素D
根據衛福部的調查，維生素オメガ3サプリD是台灣人最缺乏的維生素。因此，從孕期到孩子成長過程中，家長應關注維生素D3的補充。,##1. 增進鈣質吸收
由於鈣質的吸收率較低，很容易受其他食物成オメガ3サプリ分影響，瑪卡功效女性而台灣人的飲食普遍缺乏鈣，因此維生素D3能有效幫助消化道吸收鈣質，使身體能夠維持鈣的平衡。,#常見問題,##根據個人情況調整
不同人群有不同的需求，通常依照DRIs建瑪卡副作用議量補充，特殊情況下需聽從專家建議。,研究顯示，雖然兩者的吸收率差異不大，但動物性來源的D3比植物性來源的D2更容易被人體利用，且效果持久。因此，市面上有許多瑪卡是什麼含有D3成分的產品，廣泛應用於備孕、孕期、產後、哺乳及兒童成長的領域。,##2. 促進骨骼和牙齒發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與礦物質鈣、鎂共同作用，能確保孩子的骨骼和牙齒正常健康地成長。,#瑪卡推薦#避免過量攝取
維生素D過量補充可能有健康風險。衛福部建議1歲以下不可超過1000IU（25微克），1歲以上至成人不可超過2000IU（50微克）。。医療専門家。

二、維生素D3的功效有哪些？6種主要功效一次看清！
攝取足夠的維生素D3有很多好處，不僅幫助鈣質吸收，還有助於維持神經和肌肉的正常運作。,含鋁的藥物
抗癲癇藥
降血脂藥
治療乾癬藥
心臟病藥
降血壓藥
減肥藥
類固醇
瀉藥,維生素D3（學名：麥角鈣オメガ3サプリ醇，Cholecalciferol）：主要來自動物性來源。
維生素D2（學名：膽鈣化醇，Ergocal馬卡ciferol）：主要來自蕈菇類和酵母等植物性食物。
需要提醒的黑瑪卡推薦是，不論是從日照或飲食攝取的維生素D3或D2，都屬於「非活化型」，須經過肝腎代謝轉化成「活化型」後才能被有效利用。,食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬） 25.2
鰻魚（生） 23.3DHA・EPAサプリメント
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 2.46,功效6：增強免疫系統
瑪卡dcard《Nutrients》期刊研究指出，維生素D3與免疫系統正常運作密切相關。根據衛福maca部，免疫オメガ3サプリ細胞感應病原體後，會啟動先天免疫反應，幫助抵抗外界威脅。此外オメガ3サプリ，維生素D還能調節後天免疫反應，促進「Treg細胞」生成，防止過度免疫反應，同時減少發炎因子的產生。因其抗發炎特性，維生素D黑瑪卡功效可能在預防治療自體免疫疾病和呼吸道感染中扮演重要角色，但其具體作用還需進一步研究證實。,四、維生素D3食物排行榜及5大植物性來源
如前所述，人體可透過日照自行合成維生素瑪卡什麼時候吃D3，也可從飲食中攝取。然而，天然界中富含瑪卡副作用D3的食物不多，以下是動物性食物含量前10名及5種富含D3的植物性來源。,功效2：維持骨骼健康
充足的鈣質和維生素D3對骨骼健瑪卡副作用康至關重要。美國國家衛生研究院（NIH）的資訊指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響其骨骼正常生長，嚴重時甚至可オメガ3サプリ能引發「佝僂症」。青少年或成人若維生素D不足，則面臨「骨軟化症」和未來骨質疏鬆的風險。衛福部也提到來自英國的一項研究，這項研究追蹤了7名長期維生素D攝取量不足的婦女，發現她們一至數年後出現「骨軟化症」症狀，並在每天補充2.5黑瑪卡功效微克的維生素D後逐漸改善。,維生素D3每日建議攝取量（美國國家衛生研究院）,（一）認識維生素D3，首先了解維生素D的基本概念
為了瞭解維生素D3，我們先要熟悉其所屬的大家族—維生素D。,英國國民保健署（NHオメガ3サプリS）及哈佛大學醫學院指出，以下人群黑瑪卡推薦維生素D3不足的風險較高：,（二）維生素D3什麼時候攝取最佳？
維生素D3應在飯前還是飯後攝取？
由於維生素D3是「脂溶性」維生素，一般建議在黑瑪卡功效飯後食用，最好搭配富含優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），這樣更有助於吸收。如果有補充魚油的習慣，也可以與維生素D3一起服用。,年齡 每医療専門家日建議攝取量 每日攝取量上限
0–6個月 10微克（400 IU） 25微克（オメガ3サプリ1,000 IU）
7–12個月 10微克（400 IU） 38微克（1,500 IU）
1–3歲 15微克（600 IU） 63微克（2,500 IU）
4–8歲 15微克（600 IU） 75微克（3,000 IU）オメガ3サプリ
9–18歲 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
19-69歲 15微克（600 IUオメガ3サプリ） 100微克（4,000 IU）
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克（4,000 IU）
懷孕期、哺乳期 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）,維生素D3睡前服用會影響瑪卡是什麼睡眠嗎？
有研究指出維生素D3睡前服用可能影響體內褪黑激素分泌，影響睡眠品質，但也有研究顯示它對調節睡眠有正面作用。,（一）維生素D3的建議攝取量和每日上限
許多國家的衛生部門和醫療機構對不同年齡和性黑瑪卡推薦別的維生素D3攝取量和上限都有建議。以下是台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的指引供參考。,那麼，補充D2還是D3比較好呢？根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D》說明，雖然維生素D3和D2在人體內的代謝瑪卡dcard途徑相似，但一般來說，維生素D3的利用率較高，因此選購補充品時要多加留意。,動物性D3食物來源,正在進行治療或服藥者補充維生素D3前應先諮詢醫師，以避免與藥物互相干擾。特別是以下藥物：,如何判斷自己是否缺乏維生素D3？根據耶魯醫オメガ3サプリ學院及WebMD，以下是缺乏維生素D3的7種症狀：,根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生maca素D》說明，大部分的オメガ3サプリ維生素D是經由日照自行合成，僅少瑪卡功效部分來自飲食。因此，現代人長時間待在室內，容易面臨維生素D缺乏的問題。常見的維生素D種類有D3和D2。,五、維生素D3的副作用有哪些？
在日曬和飲食正常情況下，黑瑪卡推薦按建議劑量補充維生素D3基本上沒有副作用。但英國國民保健署（NHS）提醒，如果長期攝取過高劑量，可能導致血鈣濃度過高，造成「高血鈣症瑪卡」，對骨骼、腎臟及心臟造成不良オメガ3サプリ影響。,功效3：維持神經、肌肉正常運作
維生素D3在神經和肌肉系統的正常運作中扮演重要角色。NIH指出，缺乏maca維生素D可能引起肌肉無力和酸痛。長庚醫院也曾提醒，老年人維生素D不足可能增加罹患「肌少症」的風險，影響生活品質。,如果擔心自己缺乏維生素D3，除了瑪卡dcard按照衛福部建議在上午10點前或下午2點後曬太陽（約医療専門家10-20分鐘）、多攝取富含D3的食物，也可以考慮適當補充維生素D3，幫助維持健康。,六、維生素D3缺乏的原因及症狀
如オメガ3サプリ前所述，台灣民眾普遍缺乏維生素D3。根據耶魯醫學院，除了日曬不足，維生素D3缺乏医療専門家的原因還包括：,至於最佳食用時間，目前尚無明確證據表明特定時間會影響維生素D3的效果。,維生素D3DHA・EPAサプリメント每日建議攝取量（台灣衛福部）,（資料來源：USDA美國農DHA・EPAサプリメント業部食品瑪卡推薦組成資料庫）,一、什麼是維生素D3？維生素D2與維生素D3黑瑪卡功效的差別是什麼？
根據衛生福利部106-109年的國民營養健康狀況調查報告，台灣四歲以上的民眾普遍缺乏維生素D。不論男女，各年齡層的黑瑪卡副作用維生素D攝取量僅達建議的一半，75歲以上的女性更只有建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D之間有什麼關聯？,功效4：幫助調節血糖
NIH指出，維生素D有助於調節血糖。根據哈佛大學DHA・EPAサプリメント的研究，超過83,000名女性追蹤20年的瑪卡dcard數據顯示，攝取足夠鈣質和維生素D可降低33%罹患第2型糖尿病的風險。然而，對於已處於糖尿病前期或已患糖尿病的人群來說，補充維生素D可能對血糖控制幫助不大。,骨密度オメガ3サプリ低、容易骨折
肌肉無力、肌肉酸痛
骨骼和關節疼痛
傷口癒合較慢
頻繁生病、感染
容易疲勞
情緒低落、抑鬱,缺乏日照（如長期臥床、夜班、上班族）
長期住院或在療養院住
習慣穿長袖
腸胃功能異常
肥胖
曾接受胃繞道手術,以上瑪卡推薦是對維生素D3的介紹。,考慮到研究結果不黑瑪卡推薦ptt一，建議大家依自身飲食習慣和日常生活節奏選擇補充時間黑瑪卡副作用。如果擔心睡前服用D3可能干擾睡眠，可以考慮早餐後服用。,功效5：促進心血管健康
維生素D3對人體肌肉運作至關重要，心瑪卡副作用臟作為一塊重要的肌肉也受其影響。台灣內科學刊物指出，維生素D可改善內皮細胞功能，減少動脈硬化黑瑪卡風險。哈佛大學的綜合研究分析亦顯示，維生素D含量最低者的中風和心臟疾病風險更高。不過，尚無證據表明補充維生素D能直接預防心血管疾病。,（二）維オメガ3サプリ生素D3與維生素D2的比較
維生素D可以再細分為D1到D5等形式，其中市面上最常見且與黑瑪卡副作用人體較相關的就是維生素D2和D3。兩者間的主要差異在於來源不同：,膚色較深
營養不均衡
肝腎功能異常
服用某些藥物
特定類型的癌症
家族史,此外，過多攝取維生素D黑瑪卡功效3可能引發以下副作用：
噁心嘔吐
食慾不振
體重減輕
便秘
異常口渴
尿量增加
異常疲勞
骨頭疼痛,年齡 每日建議攝取量 每日攝取量上限
1歲以下 10微克（400 IU）オメガ3サプリ 25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,瑪卡副作用000 IU）
懷孕期、哺乳期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,功效1：促進鈣質吸收、維持血鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是医療専門家幫助人體吸收鈣質，維持骨骼健康。根據台灣內科學會的說明，當人體缺乏鈣質時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟排出，從而提高體內鈣濃度。如果鈣質攝取不足，維生素D會促使骨骼釋出鈣質，瑪卡什麼時候吃維持血液中鈣質的平衡。一項國際期刊研究也發現，當人體攝取足量的維生素D時，腸道中鈣質的吸收率可從原本的10-15%增加到30-40%。,三、每日應攝取多瑪卡推薦少維生素D3？睡前服用可以嗎？
如前所述，攝取足夠的維生素D3對健康至關重要，那麼，究竟每日需要多少攝取量才夠？,維生素D是一群脂溶性維生素，結構與類黑瑪卡副作用固醇相似，雖然在人體內含量不多，但卻是維持骨骼、神經瑪卡是什麼和肌肉正常生長及運作的重要營養素。。オメガ3サプリ。

D3功效6瑪卡：健康オメガ3サプリ維持
Nutrients期刊的研究指出，攝取足夠的維生素D3與人體免疫系統正常運作有關。
根據衛福部台中醫院的衛教資訊，當人體免疫細胞感應到病原體時，會激活局部維生素D，啟動一連串先天免疫反應，幫助抵抗外界威脅。
維生素D瑪卡功效還能調節後天性免疫反應，促進「Treg細胞」生成，防止免疫反應過度，減少瑪卡功效發炎因子產生。因此，維生素D被認為具有抗發炎特性，在預防和治療自體免疫疾病及呼吸道感染方面可能扮演重要角色，不過其確切作用仍需更多研究證實。,年齡 每日建議攝取量 每日攝瑪卡功效女性取量上限
1歲以下 10微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
1-50歲 10微克（400 オメガ3サプリIU） 50微克（2,000 IU）
51歲以上 15微克（600 IU） 50微克（2,000 IU）
懷孕期、哺乳瑪卡是什麼期 10微克（400 IU） 50微克（2,000 IU）,動物性D3食物來源,D3功效5：有助於心血管健康
維生素D3對於人體肌肉オメガ3サプリ的正常運作非常重要，而心臟作為馬卡一maca塊重要的肌肉，也受到維生素D3的影響。
根據台灣內科學誌「維生素D與人體健康」說明，維生素D可直接影響心肌細胞、改善內皮細胞功能，有助オメガ3サプリ於保持血管彈性，降低動脈硬化風險。
哈佛大學的研究指出，維生素D含量最低者比最高者中風及心臟疾病風險更高。然而，目前研究並未顯示食用維生素D補充瑪卡功效女性品與降低心血管疾病風險有直接關聯，因此不代表補充維生素D就能預防心血管疾病瑪卡是什麼。,（二）維生素 D3 vs 維生素 D2
其實，維生素D可以細分為D1至D5多種形式，其中市面上最常見、與人體關聯最深的就是維生素D2和D3。它們主要的差異在於來源不同：,一、什麼是維生黑瑪卡副作用素 D3？ 維生素 D3 與維生素 D2 的差異？
根據衛福部106-109年的國民營養健康狀況調查報告顯示，台灣民眾從4歲開始，普遍存在維生素D缺乏的問題。各年齡層男女的攝取量僅達建議量的一半，75歲以上女性的攝瑪卡取量更僅為建議量的38%。那麼，維生素D3與維生素D到底有何關聯呢？,三、每日應攝取多少維他命 D3？晚間吃D3可以嗎？
如前所述，攝取足量維他命D3對健康非常重要。那麼，每人每天應攝取多少維生素D3呢？,美國耶魯醫學院及WebMD指馬卡出，維生素D3缺乏的症狀包括：
1. 骨密度低、經常性骨折瑪卡功效
2. 肌肉無力、肌肉酸痛
3. 骨骼、關節疼痛
4. 傷口癒合DHA・EPAサプリメント慢
5. 容易生病、感染
6. 容易疲倦
7. 心情低落、憂鬱,D3功效4：幫助調節血糖
美國國家衛生研究院（NIH）黑瑪卡推薦ptt指出，維生素D有助於人體調節血糖水平。
根據哈佛大學維他命D資訊，有一項大規模研究追蹤觀察超過83,000名女性20年的維生素D和鈣質攝取瑪卡副作用情況，研究發現，日常攝取足夠鈣質和維生素D者，オメガ3サプリ相較於攝取量最低者，罹患第2型糖尿病的風險降低了33%。
然而，另有臨床實驗發現，對於「已處於」糖尿病前期或已患糖尿病的族群，補充維生素D可能不會對控制血糖有明顯幫助瑪卡副作用。,（一）維生素D3攝取量建議和上限
不同國家的衛生部門和醫療機構針對不同年齡、性別及族群發布了維他命D3的攝取量和上限建議。這裡オメガ3サプリ提供台灣衛福部和美國國家衛生研究院（NIH）的每DHA・EPAサプリメント日維生素D3攝取量指引供參考。,維生素D3攝取量建議（衛福部國人膳食營養素參考攝取量第8版）,如果擔心自己可能缺乏オメガ3サプリ維生素D3，除了根據衛福部建議曬曬太陽（約10-20分鐘）外，多攝取含D3的食物，也考慮選用合適的維生黑瑪卡功效素D3補充品黑瑪卡功效，來補足所需，維持健康。,根據英國國民保健署及哈佛醫學院，以下人群維他命D3不足的風險較高：
– 長時間處於室內（如臥病、夜班、上班族）
– 長期住院或看護機構
– 習慣穿長袖、遮蓋皮黑瑪卡推薦ptt膚
– 腸胃功能異常、無法正常代謝脂肪
– 肥胖
– 曾進行胃繞道手術,D3功效3：協助DHA・EPAサプリメント維瑪卡推薦持神經、肌肉正常運作
維生素D3在人體神經及肌肉系統的運作中扮演著重要角色。美國國家衛生研瑪卡功效究院的維生素D資訊指出，缺乏維生素D可能會引起肌肉無力及肌肉痠痛等症狀。
長庚醫院也曾黑瑪卡功效提醒，黑瑪卡推薦當老年人體內維生素D含量不足，其肌肉質量、強度及功能會表現不佳，增黑瑪卡副作用加罹患「肌少症」的可能。肌少症影響日常黑瑪卡推薦生活功能和生活品質，甚至增加醫療相關傷害及死亡風險。,六、維生素D3缺乏的原因及需注意的症狀
根據美國耶魯醫學院，除了日曬不黑瑪卡推薦足，可能導致維他命D3缺乏的原因還包括：,維生素D3攝取量建議（美國國家衛生研究院）,- 膚色較深
– 營養不均衡
– 肝腎功能異常
– 服用特定藥物
– 特定類瑪卡型癌症（如淋巴癌）
– 家族史,- 含鋁藥物
– 抗癲癇藥
– 降血脂藥（如Atorvast黑瑪卡atin、Cholestyramine）
– 治療乾癬藥（如Calcipotriene）
– 心臟病藥（如Digoxin）
– 降血壓藥（如Diltiazem）
– オメガ3サプリ減肥藥（如Orlistat）
– 類固醇黑瑪卡推薦ptt
– 瀉藥,D3功效2：有助於維持骨骼健康
足夠的鈣質和維他命D3是人體骨骼健康成長的關鍵。
美國國家衛生研究院（NIH）的維生素Dmaca衛教資訊指出，嬰幼兒缺乏維生素D會影響骨骼正常生長，嚴重時可能引起「佝僂症」。青少年或成人若維生素D攝取不足，則會增加罹患「骨軟化病」及未來骨質疏鬆的風險。
衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」医療専門家也提到英國的研究，這項研究追蹤了7位維生素D攝取量嚴重不足的婦女數年後，她們開始出現「骨軟化病」症狀。每天補充2.5微克的維生素D後，逐漸改善。,D3功效1：幫助鈣質吸收、維持血maca鈣平衡
維生素D3的重要作用之一是幫助鈣質吸收，維持骨骼健康。
根瑪卡功效據台灣內科學會「維生素D與人體健康」的說明，當人體缺乏鈣質而鈣質攝取充足時，維生素D會促進小腸吸收鈣質，並減少腎臟將其排出，從而提高體內鈣濃度；若體內缺鈣且鈣質攝取不瑪卡足，維生素D則會促使骨骼釋出鈣質以維持血液中鈣質的平衡。
國際期刊《現代風濕病報告》（Current Rheumatology Reports）的研究發現，當人體攝取足量維生素D時，腸道中鈣質的吸收率可從10-15%提高到3DHA・EPAサプリメント0-40%。,補充維生素D3前，需要諮詢專業醫師特黑瑪卡副作用別是以下幾種類型藥物：,維生素D是一類脂溶性維生素，結構類似類固醇，雖在人體內含量少但對於維持骨骼、神經和肌肉黑瑪卡推薦ptt的正常生長及運作至關重要。,二、D3有什麼功效？六大功效一次看！
攝取充足的維他命D3好處多多，不僅能有效幫助鈣質吸收，還能維持神經和肌肉的正常運作。,（二）維生素D3什麼時候吃效果最好？
維生素D3是脂溶性維生素，一般建議在医療専門家飯後食用，特別是搭配豐富優質脂肪的食物（如酪梨、堅果種子或蛋黃），更能幫助吸收。如果平時有補充「魚油」的習慣，也很適合與維生素D3一起攝取。
至於食用的最佳時間，目前並沒有明確證據顯示特定的食用時間會影響維生瑪卡素D3的效益。,四、維生素D3食物排行榜前十及五大植物性來源
如前文所述，人體可以通過日光自行合成維生素D3，也可從飲食中攝取。不過，富含D3オメガ3サプリ的食物其實不多，以下是維生素D3含量前十的動物性食物及五種植物性來源。,食物 每100克維生素D3含量（微克）
大比目魚 27.4
鯖魚（鹽漬瑪卡功效女性） 25.2
鰻魚（生） 23.3
鮭魚（熟） 21.5
鱒魚（熟） 19
吳郭魚 11
蛋黃 5.4瑪卡是什麼
沙丁魚罐頭 4.8
起司 4.42
雞蛋 馬卡2.46
（資料來源：USDA美國農業部食品成分數據庫）,維生素D3：學名黑瑪卡「麥角鈣醇」（Cholecalciferol），主要來自動物性來源。
維生素D2：學名「膽鈣化醇」（Ergocalciferol），主要來自蘑菇類和酵母等植物性食物。
需要提醒的オメガ3サプリ是，無論是日光還是飲食攝取的維生素D3或D2，都是「非活化型」，需要經過肝腎代謝轉化成「活化型」後，才能被人體有效利用。,（一）認識維生素 D3，先了解什麼是維生素 D！
要了解維生素D3，首先要知道它所屬的維生素D家族。,維生素D3晚間オメガ3サプリ食用會影響睡眠嗎？
曾有オメガ3サプリ研究提到，晚間攝取維生素D3可能影響體內褪黑激素的分泌，從而影響睡眠品質，但也有研究指出其對調節睡眠有正面作用。由於研究結果尚未一致，建議依據個人飲食習慣和生活節奏選擇補充時間。如果擔心晚上攝取D3會影響睡眠，不妨選擇早餐後食用。,那麼補黑瑪卡副作用充D2和D3哪種比較好呢？依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第8版-維生素D」說明，儘管維生素D3和D2在人體內的代謝途徑相似，但一般來說，維生素D3的利用率較佳，選購補充品時可以優先考慮。,以上就瑪卡副作用是有關維生素D3的介紹。,年齡 每日建議攝取量 DHA・EPAサプリメント 每日攝取量上限
0–6個月 10黑瑪卡副作用微克（400 IU） 25微克（1,000 IU）
7–12個月 10微克（400 IU） 38微maca克（1,500 IU）
1瑪卡什麼時候吃–3歲 15微克（600 IU） 63微克（2,500 IU）
4–8歲 オメガ3サプリ 15微克（600 IU） 75微克（3,000 IU）
9–18歲 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）
19–69歲 15微克黑瑪卡推薦ptt（600 IU） 100微克（4,000 IU）
70歲以上 20微克（800 IU） 100微克（4,000 IU）
懷孕期、瑪卡什麼時候吃哺乳期 15微克（600 IU） 100微克（4,000 IU）,依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量第黑瑪卡8版-維生素D」說明，多數人體內的維生素D是經由日光自行合成的，僅有小部分來自飲食。由於現代人多處於室瑪卡什麼時候吃內，容易出現維生素D缺乏的問題。而所有維生素D中，最常見的是維生素D3和D2。,五、維瑪卡dcard生素D3有什麼副作用？
在正常日曬和飲食情況下，按建議劑量補充維生素D3基本上不會有副作用。但英國國民保健署（NHS）提醒，如果長期攝取高劑量，可能會導致血液中鈣濃度過高瑪卡副作用，引起「高血鈣症」，對骨骼、腎臟及心臟造成不良影響。
此外，過量維生素D3可能會導致以下副作用：
– 噁心嘔吐
– 食慾不振
– 體重減輕
– 便秘
– 異常口渴
– 尿量增加
– 異常疲倦
– 骨頭疼痛瑪卡是什麼。瑪卡什麼時候吃。

##1. 曬太陽及飲食中的維生素D3，哪個效果好？
曬太陽可能對皮maca膚有潛maca在風險，而研究顯示飲食或補充劑中的D3利用率更高、效果更持久。,##4. 維持神經、肌肉的正常功能
維生素D3對神經和肌肉功能正常運作有著重要影響，影響身體多方面的機能，同時也能夠影響情緒和心情，有助於孩子健康快樂地成長。,#維瑪卡推薦生素D3與鈣質同時攝取
維生素D3能幫助鈣質吸收，建議同一天攝取，但鈣質最好在餐前30分鐘空腹時補充，維生素D3則在餐後補充。,希DHA・EPAサプリメントオメガ3サプリ望這些資訊能幫助你更了解維生素D3及其重要性，並找到適合你和孩子的補充方式。,##母乳的維生素D不足
儘管母乳是寶寶的主要營養來源，但維生素D的含量可能不足。醫學建議新生兒需從出生後幾天起，每天攝取400IU黑瑪卡副作用維生素D。,##2. 促進骨骼和牙齒發育
維生素D3對骨骼和牙齒的健康發育非常重要，與礦物質鈣、鎂共同作用，能確保孩子的骨骼和牙齒正常健康地成長。,##餐間、餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，應在進食後攝DHA・EPAサプリメント取，因為油脂可以幫助吸收。,維生素D3主要來自動物性的食材，如蛋黃、乳製品和鮭魚等。它能提升兒童對鈣質的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長。本文將由營養師詳細介紹維生素馬卡D3的正確補充瑪卡什麼時候吃方法，讓你了解如何充分發揮它的功效。,維生素D3是什麼？如何攝取？營養師解說4大好處及正確補充方法,#維生素D3的4大功效,#常見問題,研究顯示，雖然兩者的吸收率差異不大オメガ3サプリ，但動物性來源的D3比植物性來源的D2更容易被人體利用，且效果持久。因此，市黑瑪卡推薦面上有許多含有D3成分的產品，廣泛應用於備孕、孕期、產後、哺乳及兒童成長的領域。,#維生素D3是什麼？與維生素D2有何不同？
維生素D3和D2是維生素D家族（D1～D7）中最主瑪卡副作用要的兩個形式。維生素D3又稱為「膽鈣化醇」，而D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者主要的差異在於食物來源及活性程度不同。,##避免過量攝取
維生素馬卡D過量補充可能有健康風險。衛福部建議1歲以下不可超過1000IU（25微克），1歲以上至成人不可超過200医療専門家0IU（50微克）。,##2. 日常飲食與保健食品的維生素D3，哪個效果馬卡好？
兩者在吸收效果上一樣，但仍需溶於油脂中以提升吸收率，因此建議餐間或餐後攝取。,- 維生素D2：來自植物、真菌類及酵母，如豆漿、香菇、木耳等。
– 維生素黑瑪卡D3：主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶、蛋黃等，和少數植物性來源瑪卡如微藻，這些來源的D3更容易被人體利用。,##3. 維持血鈣平衡
維生素D3能調節骨鈣的釋放，維持血液中鈣的医療専門家平衡。成長期的孩童若因成長速度過快而半夜抽筋，除了補鈣，也需注意維生素D3的補充。,##曝曬陽光的風險
雖然曝曬陽光獲得維生オメガ3サプリ素D是自然方法，但對嬰幼兒來說可能存在皮膚風險。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光直射，DHA・EPAサプリメント可以透過食物和黑瑪卡推薦補充劑來替代。,##3. 維生素D3活性？
無論是D2還是D3オメガ3サプリ，飲食中的維生素D都不具備生理活性，需經過身體代謝轉換為活性形式才能作用。,##1. 瑪卡副作用增進鈣質吸收
由於鈣質的吸收率較低，很容易受其他食物成分影響，而台灣人的飲食普遍缺乏鈣，因此維生素D3能有效幫助消化道吸收鈣質，使身體能夠維持鈣的平衡。,#維生素D3的正確補充方法,##台灣医療専門家人普遍缺乏維生素D
根據衛福部的調查，維生素D是台灣人最缺乏DHA・EPAサプリメント的維生素。因此，從孕期到孩子成長過程中，家長應關注維生素D3的補充。,#為什麼建議額外補充維生素D3？
根據兒科權威組織的建議，從飲食中獲得的D3比曬太陽更安全，也是更可行的方法，特別是對於嬰幼兒來說。,#維生素D3與D2的食物來源
如果瑪卡dcard家長希望補充孩子的維生素D，需了解含有豐富維生素D的食物。若孩子挑食，可以考慮通過補充劑來補充。,##根據個人情況調整
不同人群有不同的需求，通常依照DRIs建議量補充，特殊情況下需聽從專家建議。,##每天定量攝DHA・EPAサプリメント取
根據DRIs建議，0～50歲每天需攝取400IU（10微克），50歲以上則需攝取600IU（15微克）。。瑪卡功效女性